Наш метод
Унікальний науковий підхід до фітнесу, що поєднує сучасні дослідження з індивідуальними потребами кожного клієнта
luntrisa метод: науково обґрунтований підхід
Наш метод базується на принципах спортивної науки, фізіології та біомеханіки. Ми не просто тренуємо - ми створюємо персоналізовані програми, що забезпечують максимальну ефективність та безпеку кожного заняття.
Основні принципи нашого методу
-
1
Індивідуальна діагностика
Комплексна оцінка фізичного стану, аналіз рухових патернів та визначення персональних цілей
-
2
Прогресивне навантаження
Поступове збільшення інтенсивності та складності вправ відповідно до адаптації організму
-
3
Функціональність
Фокус на рухах, що покращують якість повсякденного життя та спортивну продуктивність
Цикл успіху
Чотири стовпи нашого методу
Кожен елемент нашого підходу працює в синергії для досягнення максимальних результатів
Біомеханіка
Аналіз та корекція рухових патернів для оптимізації техніки виконання вправ та профілактики травм
Енергетика
Розвиток різних енергетичних систем організму через варіативність навантажень та інтенсивності тренувань
Психологія
Формування позитивного ставлення до тренувань, мотиваційна підтримка та розвиток ментальної стійкості
Відновлення
Інтеграція принципів активного та пасивного відновлення для максимізації адаптаційних процесів
Фази тренувального процесу
Структурований підхід до досягнення ваших фітнес цілей
Фаза 1: Адаптація
Тривалість: 2-4 тижні
Підготовка організму до регулярних тренувань, навчання базовій техніці та встановлення тренувальних звичок
- ✓ Оцінка рухової активності та гнучкості
- ✓ Навчання правильній техніці базових вправ
- ✓ Поступове збільшення тренувальної частоти
- ✓ Формування розуміння тренувального процесу
- ✓ Розвиток базової силової витривалості
- ✓ Покращення координації та стабілізації
- ✓ Впровадження варіативності в тренування
- ✓ Початок роботи над специфічними цілями
Фаза 2: Розвиток
Тривалість: 6-8 тижнів
Інтенсифікація тренувального процесу, розвиток основних фізичних якостей та досягнення перших значущих результатів
Фаза 3: Спеціалізація
Тривалість: 8-12 тижнів
Цілеспрямована робота над досягненням специфічних цілей з використанням прогресивних методик та високої інтенсивності
- ✓ Максимізація розвитку цільових якостей
- ✓ Впровадження прогресивних тренувальних методик
- ✓ Оптимізація харчування та відновлення
- ✓ Підготовка до довгострокового підтримання результатів
Наукова основа методу
Наш підхід базується на найсучасніших дослідженнях у галузі спортивної науки
Принципи тренування
Прогресивне перевантаження
Поступове збільшення навантаження для стимуляції адаптації
Специфічність
Тренування відповідають конкретним цілям клієнта
Індивідуалізація
Програми адаптуються під особливості кожної людини
Варіативність
Регулярна зміна стимулів для уникнення плато
Моніторинг прогресу
Об'єктивні показники
- • Силові показники та витривалість
- • Композиція тіла та антропометрія
- • Функціональні тести
- • Серцево-судинні параметри
Суб'єктивні оцінки
- • Рівень енергії та самопочуття
- • Якість сну та відновлення
- • Мотивація та задоволеність
- • Стрес та життєвий баланс
Безпека та відновлення
Профілактика травм та оптимізація відновних процесів - невід'ємна частина нашого методу
Профілактика травм
-
🛡️
Правильна техніка
Детальне навчання та постійний контроль виконання вправ
-
🔥
Адекватна розминка
Комплексна підготовка організму до фізичного навантаження
-
📈
Поступовість
Планомірне збільшення навантаження відповідно до адаптації
-
👁️
Постійний моніторинг
Контроль самопочуття та реакції організму на тренування
Стратегії відновлення
-
😴
Якісний сон
Рекомендації для оптимізації сну як основи відновлення
-
🥗
Збалансоване харчування
Підтримка енергетичного балансу та постачання поживних речовин
-
💧
Гідратація
Підтримання оптимального водного балансу організму
-
🧘
Стрес-менеджмент
Техніки релаксації та управління психологічним стресом
Готові спробувати наш метод?
Відчуйте різницу науково обґрунтованого підходу до фітнесу в luntrisa
Розпочати тренування